ダイエットを始めても、なかなか続かない…。
そんな経験はありませんか？
私は「痩せたい！」と思って始めても、気持ちが続かずに挫折したことが何度もあります。
誰でも最初は「やる気」いっぱいです。
でも、その気持ちを維持するのがとても難しい！
だからこそ今は、「モチベーションを維持すること」がダイエット成功のポイントだと感じています。
今回は、私が実践しているモチベーション維持の方法をご紹介します。
① 「こうなりたい」をイメージする
私にとって一番効果があるのは、
「こんな自分になりたい！」
というイメージを持つことです。
体のラインがきれいに出るリブニットやウェストインですっきり着こなしてる人、健康的で引き締まった体型の人を見ると、
「私もこうなりたい！」
「私もそんなファッションしたい！」
という気持ちが自然と湧いてきます。
私は、スタイルのいい憧れの俳優やアーティストの画像を、毎日のように見るようにしています。
「こうなりたい」というイメージを持つことは、私にとってダイエットを続けるための大きなモチベーションになっています。
② 「こうはなりたくない」と思う気持ちも大切
反対に、
「このままでは嫌だ」
という気持ちも大きな原動力になります。
私は以前、久しぶりに履いたジーンズがきつくなっていてショックを受けました。
あの出来事が、ダイエットを始めるきっかけになりました。
あの時の気持ちは、今でも時々思い出します。
それからもう一つ、私の「痩せたい」という気持ちを強くした出来事がありました。
久しぶりの同窓会です。
約20年ぶりでした。
そこで感じたのは、
「40代って、こんなに差が出るんだ……」
ということ。
すっかり中年体系になっている人もいれば、昔と変わらず若々しく、きれいな人もいる。
もちろん、見た目がすべてではありません。
でも私は、
「いつまでも変わらないね！」
と言われるような自分でいたい。
いつかまた同窓会が開かれたときに、「あの頃と変わらないね」と言ってもらえたら嬉しいな。
そんなふうに思ってしまいました（笑）。
③ 小さな目標を作る
最初から、
「10kg痩せる！」
など、大きな目標は作るのではなく、
- 毎日体重を測る
- 少しでも「ながら運動」をする
- 腹八分目を意識する
など、小さな目標を作るようにしています。
ハードルの低い、小さな目標に取り組むことで「今日もできた！」と達成感を得られます。
そして、小さな「できた！」を積み重ねていくことが、結果的に大きな変化につながっていく。
40代のダイエットは、無理をして頑張るよりも、今日できることを少しずつ続けることが大切だと思っています。
④ 自分に小さなご褒美を
頑張った日は、
- 美味しいコーヒーを飲む
- お風呂にお気に入りの入浴剤を入れる
- ちょっと高いシートパックをする
など、ダイエット中でも、小さな楽しみを作ることを大切にしています。
シートパックは本当は毎日使いたいくらい好きなのですが、毎日となると出費も気になるので、頑張った日のちょっとしたご褒美にしています（笑）
もちろんたまには、少しだけ甘いものを楽しむのもいいと思います。
「ダイエット中だから、これも我慢しなきゃ」
と、何もかも我慢してしまうと、続けることが苦しくなってしまいます。
だからこそ、食べること以外にも楽しみを見つけて、頑張っている自分をちゃんと喜ばせてあげることも大切だと思っています。
まとめ
ダイエットは、気合いだけでは続きません。
だから私は、「痩せたい」という気持ちを忘れない工夫をしています。
憧れの自分をイメージしたり、小さな目標を立てたり…。
ダイエットは体だけでなく、気持ちとの付き合い方も大切なんだと感じています。
自分に合った方法でモチベーションを保ちながら、これからも焦らずゆるく続けていきたいと思います。
