「頑張っているのに痩せない…」
そんなふうに感じて、イライラしたり落ち込んだりすることはありませんか？
40代になると、若い頃のようには思うように体重が落ちなくなります。
食事に気をつけているのに変わらない。
運動しても結果が見えない。
それが続くと、ダイエットそのものがストレスになってしまいますよね。
この記事では、40代女性が感じやすい“痩せないストレス”について原因と向き合い方をわかりやすくまとめます。
40代ダイエットは長期戦で！
40代のダイエットは、すぐに結果を求めすぎないこと が大切です。
痩せない＝失敗ではありません。
“食べないダイエット”など無理な方法なら、短期間で結果は出るかもしれません。
ですが、それは健康的とは言えず、リバウンドの原因にもなります。
年齢とともに少しずつ変化した体は、時間をかけてゆっくり整えていきましょう。
焦らず、自分のペースで続けていくことが大切だと思います。
なぜ40代は痩せにくいのか
- 基礎代謝の低下
- ホルモンバランスの変化
- 筋力の低下
- 睡眠不足やストレス
- 忙しさによる生活習慣の乱れ
そのような原因から、若い頃と同じように生活をしていると、太ってしまう恐れがあります。
ストレスを感じやすい瞬間
- 体重が減らない
- 見た目が変わらない
- 食べたいのを我慢している
- 周りと比べてしまう
- リバウンドしてしまった
たくさん我慢しているのに･･･
頑張っているのに･･･
「報われない感じ」は本当につらい。
睡眠不足や糖質不足もイライラの原因になっているかもしれません。
やってはいけないこと
- 極端な食事制限
- 運動のしすぎ
- 毎日体重だけで判断する
- 完璧を目指しすぎる
- 自分を責める
続かない方法は、もっと苦しくなります。
無理なことをすると、リバウンドや体調不良の原因にもなりかねません。
ストレスを減らす考え方
① 体重より習慣を見る
- 食べすぎなかった
- 少し歩けた
- しっかり睡眠がとれた
小さな成功をちゃんと見て。自分を褒めましょう。
② 比べるのは昨日の自分
SNSや周りと比べると苦しくなります。
大切なのは昨日より少し整えられたか。
③ 頑張りすぎない
40代は仕事・家事・家族のこと･･･
自分だけに集中できない毎日です。
だからこそ“無理なく続く方法” が正解です。
私の体験
私自身も、「痩せたい」と思いながら何年も過ごしてきたひとりです。
何年どころか、もう10年近くかもしれません。（笑）
何度もいろんなダイエットに挑戦しては、挫折の繰り返し。
若い頃のようには痩せないし、頑張っても結果が出ないと、やる気をなくしてしまうこともありました。
そうこうしているうちに、この数年で体重はさらに増加。
「今度こそ痩せたい」
そう思った私は、まず“なぜ40代は痩せにくいのか”を調べることから始めました。
そして、生活習慣を少しずつ見直すことに。
完璧を目指すのをやめて、「できることを続ける」に考え方を変えたら、少し気持ちがラクになりました。
ダイエットは、続けることが一番大切だと感じています。
食事管理が難しいときは
忙しい毎日の中で毎回きちんと食事を整えるのは本当に大変です。
そんなときは、置き換えや宅配食などを上手に使うのもひとつの方法です。
無理をしない工夫も大切。
40代のダイエットは、自分を追い込みすぎないこと
痩せにくいのはあなただけじゃありません。
“なかなか結果が出ない”と落ち込まなくていいのです。
完璧じゃなくていい。
続けられる方法を選んで、ゆっくりと習慣を変えて体を整えていきましょう。
