ダイエット中だからといって、外食を全部我慢するのは私には無理でした。
友人とのランチや家族との食事は、大切な時間でもあります。
そんなときまで「私、ダイエット中だから」と我慢しすぎると、食事を楽しめません。
だから私は、普段はなるべく自炊を心がけて、外食の日は思い切り楽しむと決めています。
友人とのランチでは、必ずスイーツも食べますよ(笑)
その代わり、翌日からまたいつもの食事に戻すだけ
今回は、40代の私が実践している「ダイエット中でも外食を楽しむコツ」をご紹介します。
普段はなるべく自炊をする
普段の食事は、なるべく簡単でも栄養バランスを意識して自炊しています。
たんぱく質や野菜をしっかり摂り、ご飯は少し控えめにしています。
また、「腹八分目」を意識して、食べすぎないようにしています。
ざっくりですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことも意識しています。
総消費カロリー ＞ 摂取カロリー
もちろん完璧ではありませんが、「できる範囲で続ける」ことを大切にしています。
できないときは置き換え食を利用するときもあります。
だからこそ、外食の日を気兼ねなく楽しめるのかもしれません。
外食は月に数回の楽しみ
昼も夜も月に２～3回ずつくらいの外食をします。
友人や家族との外食は、「食べる」ことだけではありません。
会話を楽しんだり、コミュニケーションの場でもあり、ストレス解消にもなっています。
頻繁ではありませんが、外食は私にとっては大切なリフレッシュの時間です。
外食の日は気にせず食べる
友人とのランチや家族との外食では、カロリーを細かく気にせず食べています。
デザートを食べることもあります。
もちろん食べすぎることもありますが、その日だけで体型が大きく変わるわけではありません。
また次の日から、いつもの食事に戻せばいい。
そう考えるようになってから、ダイエットがずっとラクになりました。
我慢しすぎないほうが長く続く
外食まで我慢ばかりしてしまうと、ストレスがたまってしまいます。
私は、
「普段の食事を整えて、楽しむ日はしっかり楽しむ」
このくらいがちょうどいいと思っています。
私のゆるいダイエット法では、少し自分に甘いかもしれません。
もっと我慢して、もっと時間を費やして、もっと頑張れば、もっと早く結果が出るかもしれません。
ですが、それではきっとダイエットをやめた時にリバウンドします。
今までのように。
私が目指しているのは、ダイエットを頑張る生活ではなく、自然と続けられる生活です。
これからも無理をせず、楽しみながら、少しずつ理想の自分に近づいていきたいと思います。
まとめ ～ダイエット中の外食～
✅ 普段はなるべく自炊する
✅ 外食は月に数回の楽しみ
✅ 外食の日は気にせず食べる
✅ 次の日からまた普段の食事に戻せば大丈夫
✅ 我慢しすぎないことが、長く続けるコツ
