「ダイエット中だけど、おやつがやめられない…」
「40代になってから、甘いものを食べると太りやすくなった気がする…」
「甘いもの我慢するのはストレス！」
そんなふうに感じることはありませんか？
ダイエット中は「おやつは我慢しないと」と思いがちですが、無理に我慢しすぎるとかえって反動で食べすぎてしまうこともあります。
実は40代のダイエットは、おやつを上手に取り入れながら続けることが大切です。
この記事では、40代のダイエット中でも無理なく続けやすいおやつの選び方と、おすすめの間食をまとめました。
「甘いものも楽しみながら続けたい」という方は、ぜひ参考にしてください。
40代のダイエット中におやつを我慢しすぎない方がいい理由
我慢しすぎると反動が出やすい
ダイエット中だからと、おやつを完全に我慢しようとすると、かえって甘いものへの欲求が強くなり、反動で食べすぎてしまうことがあります。
我慢ばかりのダイエットはストレスも溜まりやすく、長続きしません。
空腹時間が長いと太りやすくなる
空腹の時間が長く続くと、次の食事で一気に食べてしまいやすくなります。
また、血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪をため込みやすくなることもあります。
空腹を防ぐと食べすぎ予防になる
適度に間食を取り入れることで、強い空腹を防ぎ、次の食事での食べすぎ予防につながります。
ダイエット中のおやつは、食べないことよりも「何をどれくらい食べるか」が大切です。
40代ダイエット中のおやつの選び方
たんぱく質がとれるもの
間食に“たんぱく質”をとることで、筋力の低下を防ぎます。
筋肉量を維持することで、代謝アップ効果も。
糖質のとりすぎを防げるもの
糖質は控えめなおやつを選びましょう。
クッキーやチョコレートなど糖質が多いものは、血糖値の急上昇の原因になります。
食べ切りやすい量のもの
あらかじめ少量で個包装されたものを選ぶと、食べすぎ防止になります。
小分けになっていないものなら、小さなお皿に取り分けてから食べるといいですね。
食べる時間を決める
ダイエット中におやつを食べるなら、15時前後がおすすめ。
一番脂肪を溜め込みにくい時間なのだそうです。
40代ダイエット中におすすめのおやつ
高たんぱくヨーグルト
通常のヨーグルトより硬めで、たんぱく質が多いのが特徴。
１個あたりのカロリー 約60～100kcal（商品による）
ナッツ
ナッツは糖質が低く、食物繊維も豊富でダイエット中にぴったりのおやつ。
ただし、カロリーは高めな食品なので、少量をよく噛んでたぺるのがおすすめです。
高カカオチョコ
カカオ含有量70%のものにしましょう。
含有量により味や効果は変わってきます。
甘みも楽しみたい方には70～80%くらいがおすすめです。
干し芋
干し芋は脂質が少なく、食物繊維が豊富！
ただし、カロリーは高めなので2～3枚を目安に食べましょう。
チーズ
チーズはたんぱく質が豊富で、ダイエット中におすすめのあやつです。
ただし、カロリーと脂質が高いため、適量を守って食べることが大切です。
とくにおすすめなのは、カッテージチーズやリコッタチーズ。
プロテインバー
たんぱく質が豊富でたっぷりの栄養素が入っているイメージのプロテインバーですが、栄養成分は商品によりさまざまです。
選ぶときは、たんぱく質量や糖質・脂質の低さもチェックしましょう。
食事とのカロリーバランスも意識してくださいね。
ゆで卵
糖質は少なく、たんぱく質は豊富。ダイエット中に最適なおやつです。
カロリーは1個約80kcal。
ちなみに、ダイエットには“固ゆで”のほうが良いそうです。
👇こちら、あるととっても便利です。
ダイエット中に気をつけたいおやつ
糖質や脂質が多く含まれているものは避けましょう。
とくに、ケーキ・ドーナツ・クッキーなど。
大袋になってるものも要注意。スナック菓子も開けてしまったら最後、止められなくなってしまいます。（以前の私もよく食べていました。笑）
ダイエット中のおやつは200kcal以内が目安です。
無理なく続けられるおやつを選ぶ
40代のダイエットは、おやつをゼロにするよりも上手に選んで続けることが大切です。
我慢しすぎず、食べるものや量を意識するだけでも続けやすくなります。
「無理なく続けられるおやつ」を見つけて、毎日のダイエットに役立ててくださいね。
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