「痩せたい」と思って始めても、なかなか続かない。
40代になると、仕事や家事、疲れもあって、若い頃のように頑張れないことも増えてきます。
私自身も、何度もダイエットを始めては挫折してきました。
でも最近は、“頑張りすぎないこと”が続けるコツだと感じています。
今回は、40代ダイエットが続かない理由と、無理なく続けるために意識していることをまとめます。
40代のダイエットが続かない理由
完璧を目指してしまう
- 毎日運動をする
- お菓子は禁止
- 夜は食べない
最初から頑張りすぎると、疲れて続かなくなりやすいです。
生活が忙しい
40代は仕事・家事・家族のことなど、とにかく忙しい世代。
子育て中の方はとくに忙しいですよね。
自分のためだけに時間を使うのが難しいこともあります。
若い頃のように結果が出にくい
40代は基礎代謝や筋力も少しずつ低下。
頑張ってもすぐ結果が出ず、やる気をなくしてしまうこともあります。
続けるために大切だと思うこと
小さく始める
まずは
- 間食を少し減らす
- 朝ごはんを整える
- 夜だけ食べすぎを意識する
など、小さなことから。
ご飯を抜いたり、極端な食事制限は一時的に痩せるかもしれませんが、栄養不足やストレス、リバウンドの原因にもなります。
完璧を目指さない
食べすぎる日があってもOK。
外食する日もあっていい。
「また戻せばいい」くらいの気持ちのほうが続きやすいです。
“痩せる”より“整える”
40代は、即効性は求めないで。
ゆっくり身体を整えることが大切だと感じています。
- 食生活
- 睡眠
- 姿勢
- 生活習慣
食事はゆっくりよく噛んで、腹八分目を意識。
睡眠をしっかりとることや、生活習慣を振り返って見直してみましょう。
❯❯ 私がやめた夜の習慣
私の体験と現在
私は何度もダイエットに失敗してきました。
気づけば、かれこれ10年くらいダイエットをしています。(笑)
ダイエットDVD(ダンス系やストレッチ系など)を試したり、食事ではお米を抜いてみたり。
最初はやる気があるのですが、頑張りすぎて疲れてしまう。
そして少し体重が落ちても、すぐにリバウンド。
そんなことを何度も繰り返してきました。
40代後半になってからは、久しぶりに筋トレを頑張ろうとして、逆に筋を痛めてしまい、すぐ挫折。(笑)
それ以来、やる気も落ちてしまい、体重は過去最高を更新し続けていました。
まだ理想にはほど遠く、正直、今も痩せられてはいません。
でも最近は、
「完璧じゃなくていい」
「少しでも続ける」
そう考えるようになりました。
すると、以前より気持ちがラクになったんです。
“生活習慣を整える”ことを意識し始めて、今で3ヶ月ほど。
体重はまだ大きく変わっていませんが、少しずつ習慣が身についてきたのを感じています。
そして一番実感している変化は、便秘の改善です。
以前より体の調子が整ってきた気がしています。
40代ダイエットを続けるコツ
40代のダイエットは、若い頃のように簡単ではありません。
だからこそ、無理をしすぎず、続けられる方法を見つけることが大切です。
頑張りすぎるより、“少しずつ整える”。
それが、40代ダイエットを続けるコツだと感じています。
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