「太りやすく痩せにくい」
40代は、代謝の低下やホルモンバランスの変化などで、体型が崩れやすい年代です。
そのため、食事を整えることはとても大切。
とはいえ、仕事や家事、子供のことなどで忙しい40代は、毎日の食事管理もなかなか大変ですよね。
そこで最近気になるのが、「置き換えダイエット食品」。
上手に取り入れることで、無理なくカロリーコントロールをサポートしてくれる存在です。
今回は、40代の置き換えダイエットにおすすめの食品を調べてみました。
置き換えダイエット食品を選ぶポイント
- 無理なく続けられる
- 栄養バランス
- 満足感
- 味
商品に“置き換えダイエット”と記載されていても、栄養成分はしっかりチェック！
食品によっては、ビタミンや食物繊維は入っていても、たんぱく質は入っていないということも。
特徴はさまざまです。
ダイエットには“たんぱく質”がしっかり入ったものを選ぶのがポイント。
カロリーは１食あたり100～200kcalが目安。
無理なく続けるためには、満足感や味も大切です。
おすすめ食品
プロテイン SAVAS シェイプ＆ビューティー
体を引き締めたい女性向けのソイプロテイン。
特徴
- ソイプロテイン(大豆由来)×フィッシュコラーゲン
- 1食あたり約76kcal
- 満腹感が持続しやすい
- 女性向け設計
- 美容成分入り
- ドラッグストアでも購入可能
レビューでは「味が美味しい」「続けやすい」という声が多かったです。
私もミルクティー味を飲んでみましたが、ほのかな甘さで飲みやすかったですよ。
美容系プロテイン タンパクオトメ
美と健康をサポートする美容専門プロテイン。
特徴
- Wたんぱく質(ソイ＆ホエイ)配合
- 美容成分入り
- 豊富なフレーバー
- 添加物不使用
- 国産原料を使用
“女性に必要な栄養”がしっかり摂れるプロテインです。
フレーバーの種類が多いので、選ぶ楽しさもあり美味しさの評価も高いです。
❯❯ タンパクオトメ 口コミ
DHC プロテインダイエットポタージュ
お湯を注ぐだけの簡単スープでカロリーコントロール。
特徴
- 1食あたり約160kcal
- たんぱく質、食物繊維がたっぷり
- 美容系成分も豊富に配合
- お湯を注いでまぜるだけ
冷たいドリンク系プロテインに比べ、スープなら温活にもなります。
甘味のあるドリンクが苦手な方にもおすすめ。
雑炊タイプ 美めぐり スープご飯
食べ応えもあるオートミール入り雑炊。
特徴
- 1食あたり約140kcal
- 高たんぱく、食物繊維・ミネラルも豊富
- 具沢山で満足感あり。
飲むタイプに比べ、食べるタイプは満足感があります。
野菜や豆腐等、具を足してアレンジするのもおすすめ。
低糖質麺 ZENB DELI スープパスタ
罪悪感 0 の お手軽カップスープパスタ。
特徴
- 豆100%のパスタ
- トマト160kcal・カレー171kcal
- 低脂質
- グルテンフリー
- たんぱく質、食物繊維、鉄分、ビタミンもたっぷり
パスタの原材料が豆100%だから、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
お湯を注いで3分でパスタが食べられるお手軽さも嬉しい。
ゼンブヌードルは、いつものパスタを置き換えする“豆100%麺”もおすすめです。
低糖質麺 こんにゃくラーメン
スープまで飲み干せる。低糖質・低カロリーのラーメン。
特徴
- 低カロリー 27kcal～79kcal（味による）
- 麺がこんにゃくだから低糖質
- スープが美味しい
- リーズナブルで続けやすい価格
“スープが美味しい”というレビューがすごく多かったのが好印象でした。
スープまで飲み干しても低カロリーなのはすごい！
ですが普通のラーメンと同様に塩分はあるので、そこはコントロールしたほうがいいかもしれません。
ご飯にかけるだけ！100kcalシリーズ
チンしてかけるだけの簡単レトルト食品。
特徴
- シリーズすべて100kcal以下
- 低糖質でヘルシー
- すべて塩分2g以下
- チンするだけの簡単調理
- リーズナブルな価格
どれを選んでも低カロリー。
とくにカレーがこのカロリーで食べられるのは嬉しいですよね。
SONOKO式献立セット
１日3食＋間食、規則正しく食べて整える献立セット。
特徴
- １日1400kcal、バランスよく3食しっかり食べられる
- すべて食品添加物不使用
- すべての食品がノンオイル調理
少し値は張るように思えますが、1週間分すべての食料と間食分までセットになっています。
しっかり食べられるので満足感はありそう。
SONOKO公式サイト40代のダイエットで大事なこと
カロリーを抑えるために、毎回細かく計算するのは大変ですよね。
そんなときに、置き換え食品を上手に取り入れるのは、カロリーコントロールの助けになります。
ただし、置き換えだけで痩せようとするよりも、普段の食事や生活習慣も少しずつ整えていくことが大切です。
無理なく続けられる方法を見つけて、長く続けていきたいですね。
❯❯ 私がやめた夜の習慣
40代ダイエットは頑張りすぎない
仕事や家事、子どものことなど、なにかと忙しい40代。
「いつも疲れている」
「寝不足が続いている」
そんな方も多いと思います。
早く痩せたい気持ちがあっても、頑張りすぎて続かなくなってしまってはもったいないですよね。
大切なのは、無理なく続けられること。
置き換え食品も上手に取り入れながら、自分に合ったペースで続けていきましょう。
