40代のダイエット、
「朝ごはんを抜いたほうが痩せる？」
「何を食べればいいの？」
と悩むことはありませんか？
若い頃は食事を少し抜くだけで痩せたのに、40代になるとそう簡単にはいかなくなってきます。
私自身も、朝を抜いたり、逆に食べすぎたり…。
いろいろ試してきました。
今回は、40代ダイエット中の朝ごはんについて、無理なく続けやすい考え方をまとめます。
40代ダイエットに朝ごはんは必要？
結論から言うと、ダイエット中でも朝ごはんを抜くのはあまりおすすめできません。
もちろん人によって合う・合わないはあります。ですが、朝ごはんを抜くことで、
- 昼にドカ食いしてしまう
- 栄養不足になりますい
- 便秘になりやすい
- 体内時計が乱れやすい
などのデメリットもあります。
摂取カロリーは減るかもしれませんが、体調や生活リズムに影響することもあるため注意が必要です。
朝ごはんを抜くデメリット
昼や夜に食べすぎやすい
空腹時間が長くなると、反動で食べすぎてしまうことも。
ドカ食いしてしまうことで、結果的にカロリー増加になってしまうかもしれません。
栄養不足になりやすい
代謝が低下し、筋肉量も減少し始める40代は、とくに栄養を意識したいところ。
- たんぱく質
- ビタミン
- 食物繊維
- カルシウム
朝ごはんから栄養摂取することで、代謝のスイッチが入ります。
体脂肪が蓄積されやすくなる
空腹時間がながくなると、体はエネルギーをため込もうとします。
その結果、体脂肪が蓄積されやすくなります。
疲れやすさにつながる
朝ごはんを抜くと、エネルギー不足から、集中力の低下や疲労感を感じる場合もあります。
じつはイライラの原因にもなっているかもしれません。
40代ダイエット中の朝ごはんポイント
たんぱく質を意識する
朝にたんぱく質を摂ることで代謝を上げ、体内時計をととのえてくれます。
- 卵
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
など。目安は20gとのことです。
腹持ちも変わってきます。
食べすぎない
健康に良さそうでも、食べすぎればカロリーオーバーに。
適量を意識することも大切です。
１日の総カロリーは意識しましょう。
１日の総カロリー＜摂取カロリー
“簡単”を優先する
忙しい朝に完璧は難しいですよね。
だから私は、「続けられるラクさ」も大事だと思っています。
- プロテイン
- 置き換え
などを上手に使うのも方法のひとつ。
特に40代は、“頑張りすぎない工夫”も大切だと思います。
❯❯ おすすめのプロテイン比較
❯❯ SONOKO置き換え
私の体験
私自身、以前は「朝ごはんを抜けば痩せるかも」と思っていた時期もありました。
16時間ダイエットが話題になっていた頃ですね。
ちゃんと知識があって、正しく取り組めば成功するのかもしれませんが、簡単に始めた私は続けられませんでした。(笑)
そのほかにもいろいろな朝ごはんを試しました。
はちみつバナナヨーグルトを毎朝食べていた時期は、朝ごはんにプラスして食べていたので、カロリーもそれだけでプラス200kcal以上！食べすぎですよね。
果物やヨーグルトは良い食材でも、全体のバランスも考えなくてはいけませんでした。
朝ごはんは食べずに、「梅醤番茶」を飲んでいた時期も。
健康には良くても、味が好きになれず、これも続かなかったです。(“美味しい”というレビューはたくさんありました。私の好みの問題です)
最近は、
- たんぱく質を意識
- 量を意識
- 無理をしない
を心がけています。
何より私の体験から思うことは、“面倒なことは続かない”ということです。
完璧ではありませんが、以前より体調は整いやすくなった気がしています。
無理なく整える
40代ダイエットでは、朝ごはんを極端に我慢するより、“無理なく整える”ことが大切だと感じています。
頑張りすぎず、続けやすい朝習慣を見つけていきたいですね。
