40代になって思うのは、
「頑張り方を間違えると続かない」ということ。
若い頃みたいに無理はできない。
ただでさえ忙しい毎日。
仕事して帰宅して家事。
それに加えて子育て中の方だっていますよね？
痩せたい気持ちはあるけれど･･･
体力落ちてる40代、頑張るのは難しい。
だから私はまず、
“やらないこと”を決めました。
❌ いきなり無理な運動はしない
日頃ほとんど運動習慣がなく、
筋力も落ちているのに、
「よし、やるぞ」と急に頑張ったことがあります。
あの時やったのは、YouTubeの筋トレ動画でした。
「初心者向け」「ゆる筋トレ」と書いてあったから、これならできるかも、と思いました。
でも、普段ほとんど運動していない体にはきつかった。
翌朝、腕が痛い。
筋肉痛とは違う痛み。
腕を上げるたびにズキッとする。
かなりの痛みに不安になって、結局病院へ。
「筋を痛めていますね」
そう言われたとき、
情けなくて、ちょっと笑えて。
痩せたくて始めたのに、なぜか通院している私。
あの時やっと気づきました。
“私、急ぎすぎてる”って。
情けないし、かっこ悪い。
でも私は本気で変わりたいと思ったのです。
だから、かっこ悪くても私はもう一度やってみようと思います。
今度は無理しない方法で。
❌ 食事制限はしない
仕事の日にフラフラになるのは無理。
イライラするのも嫌。
何より食事の楽しみがないのは嫌。
以前、糖質を減らしていた時期があります。
体重は少し減ったけど、
正直、ずっと食べ足りなかった。
ごはんを少なく盛ったお茶碗を見ながら、
「もっと食べたい」と思う自分。
我慢している自分。
そして夜。
お腹がすいて、気づけばお菓子を食べている。
「ダメだな」と思いながら、また食べる。
だったら最初から、
ちゃんと食べればよかった。
私はそう思いました。
“我慢ベースのダイエットは、続かない。”
だから私は、ちゃんと食べる。
「足りない」を我慢し続けるより、
「ちょうどいい」を探したい。
続かないことはやらない。
大事なのはバランスや規則正しさ。
❌ 毎日運動はやらない
もちろんできるときはやる！
でも、疲れてるときは10分のストレッチでもいい。
通勤中は早歩きするとか、階段使うとか
ながら運動もOK！
できる範囲でいい。
❌ 自分を責めない
40代の体は変わる。
代謝の低下、筋力の低下。
甘いもの我慢したり、食べすぎないよう気をつけていても体重が増えたときには心底がっかりします。
でも、増えてしまったことを責めるより、
これからどうするかを考えたい。
続かなければ意味がない
無理して痩せても、続かなければ意味がない。
リバウンドしては意味がない。
40代だからこそ、
“減らす努力”より“無理を減らす”。
無理をせず、生活習慣を見直しながら少しずつ体を整えていきたいと考えています。
一緒に、続けられる方法を探しませんか？
