「食事に気をつけているのに痩せない…」
「昔と同じことをしているのに体重が落ちない…」
そんな悩みを感じていませんか？
40代になると、これまでと同じ方法では痩せにくくなることがあります。
実はそこには、ちゃんとした理由があります。
今回は、40代が痩せない原因を5つに分けて解説します。
原因を知ることで、無理なく対策できるようになります。
原因① : 基礎代謝の低下
「基礎代謝」とは、何もしていない安静状態のときでも消費されるエネルギー。
年齢とともに筋肉量が減ると、基礎代謝も自然と低下します。
10代と比べると約250kcalも減少するそうです。
そのため、これまでと同じ食事でも、カロリーが消費されず太ってしまうのです。
原因② : ホルモンバランスの変化
40代では、女性の体は少しずつ変化します。
とくにお腹渡りに脂肪がつきやすくなるのは「エストロゲン」という女性ホルモンが減少し始めるからです。
しかもその脂肪は“皮下脂肪”より“内臓脂肪”が蓄積されやすくなります。
40代も後半になると急激に減少する人も。そうなるとさまざまな不調が出る方も多いかもしれません。
原因③ : 筋力低下・運動不足
40代頃から少しずつ減少する筋肉量。筋力も低下していきます。
筋力が低下することで、さらに基礎代謝も低下。
この年代は仕事や家事、子育てなど日々の忙しさから運動不足になりやすいことから、さらに悪循環に。
原因④ : 生活習慣の乱れ
規則正しい生活習慣は送れていますか？
私自身、心掛けてはいますがなかなか難しいです。
- 忙しさから食事が適当
- 食事をとる時間が遅い
- 睡眠不足
- ストレス
これ全部太りやすくなる原因です！
昔と同じダイエットをしている
若い頃のようにちょっと食事制限や、少し運動したくらいでは簡単には痩せません。
上記に述べたように、さまざまな原因により40代が痩せるのは一筋縄ではいきません。
無理な食事制限やハードな筋トレなどは逆効果になってしまうことも。
40代は痩せにくい
40代で痩せにくくなるのは、自然な変化です。
でも、原因を知って対策すれば体はちゃんと変わっていきます。
大切なのは、無理なダイエットではなく、体に合った方法を選ぶこと。
まずは生活習慣を見直し、体を整えることが大切だと思っています。
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食事管理が難しいと感じる方は、無理なく続けるためにこういったサポートもあります。
