「40代になってから、体型が変わってきた気がする…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
昔と同じように生活しているつもりなのに、お腹まわりが気になったり、以前の服が似合わなくなったり。
40代になってから体型の変化を感じる人は少なくないようです。
私自身も、ここ最近「体型が変わってきたかも」と感じることが増えてきました。いや、「かも」ではないですね。確実に変わりました。(笑)
そこで今回は、生活を振り返りながら、40代で体型の変化を感じた理由や気づいたことについて書いてみたいと思います。
40代になって体型の変化を感じた瞬間
体型の変化といえば、なんといっても一番ひどいのは“お腹周り”です！
“ぽっこりお腹”はもちろん、腰にもしっかりとお肉はついています。
典型的な中年太り。(笑)
手足は若い頃とそんなに変わらず細めなのですが、そういう人もわりと多いのではないでしょうか？
あるとき鏡に映る自分を横向きから見たときの“厚み”に自分で衝撃でした。
若い頃よく「痩せてていいなー」と言われた私はどこ？
痩せてるどころか、もはや“普通”でもない。“太め”じゃない？
極めつけは夫から「脚は細いのにねぇ」と言われたこと！(怒)
昔と同じ生活でも体型が変わる理由
食生活も運動量も変わっていないのに、体重は増え、体型も変わる。私もそうです。
理由は「ホルモンバランスの変化」と「基礎代謝の低下」で、体重が増える理由と同じではないかと思います。
内臓脂肪が蓄積されやすくなるらしく、私もまさに「お腹ぽっこり」体型になっています。
健康診断のときにウェストを測られて、それを声に出して言われたときなんて、心では「やめてー」と叫んでいました。(向こうはなんとも思っていないでしょうが)
もちろん、筋肉量の低下や姿勢の悪さなども影響がでてくるのかなと思います。
生活を振り返って気づいたこと
体重も体型も、共通しているのは「基礎代謝の低下」と「ホルモンバランスの変化」。
40代の私は、それらすべてが低下してきているのだと思いました。
しかもその両方に「睡眠」はとても大切！
それなのに私は若い頃と同じように、短い睡眠時間、忙しさから食事も適当な日が多い。
筋力アップも大切なことですが、その前に私はまず、睡眠や食事など“生活を整える”ことをしっかりやってみようと思い実行し始めたところです。
無理なく続けられそうと思って、こういうものもチェックしています。
無理をしない習慣を意識するようになった
痩せたいし、頑張る気持ちはあるけれど、頑張りすぎてはダメ。運動を頑張って筋を痛めた過去のこともあり、無理はできない年齢と自覚しました。
私は生活の中で小さな習慣から変えていくことにしました。今やっていることは4つ。
- 起きたら白湯
- 体重計には毎日のる
- ながら運動
- 早歩き
それに加えて“睡眠の質を改善”を心がけています。(これが簡単なようでなかなか難しいのですが)
小さな習慣ですが、大事な“チリツモ”だと思うので、また経過も書いていきたいと思います。
