「体重はそこまで変わってないのに、なんか太って見える…」
「昔はもう少しスッキリしてたのに…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
40代になると、体重だけではなく“体型”が変わってくる人が増えます。
今回は、そんな変化に気づくための体型崩れチェックリストを用意しました。
まずは気軽にチェックしてみてください
40代 体型崩れチェックリスト
いくつ当てはまる？チェックしてみよう
- お腹まわり（特に下腹）が出てきた
- 体重は変わらないのに見た目が丸くなった
- 昔の服が似合わなくなった
- 二の腕や背中に脂肪がつきやすくなった
- 姿勢が悪くなった(猫背・巻き肩)
- 疲れやすくなり、運動する気力がない
- 間食や甘いものが増えた
- 夜遅くに食べることが多い
- 睡眠の質が落ちた
- 代謝が落ちたと感じる（汗をかきにくいなど）
チェック結果
✔ 0〜2個
まだ大丈夫！
今の習慣を少し意識するだけでキープできます。
✔ 3〜5個
体型崩れのサインが出始めています。
今がちょうどいいスタートのタイミングです。
✔ 6個以上
体型が変わりやすい状態になっています。
でも大丈夫。
生活習慣を少しずつ整えることで、十分戻せます。
40代の体型崩れの原因
40代の体型崩れは、主にこの3つが原因です。
- 基礎代謝の低下
- ホルモンバランスの変化
- 運動量・生活習慣の変化
何もしなければそれらの変化は悪化し、体型崩れは加速していくかもしれません。
つまり、「年齢のせい＝仕方ない」ではなく、整えれば変えられる部分も多いんです。
40代ダイエット まずは小さな習慣を変えよう
いきなり頑張る必要はありません。
まずはこんな小さなことからでOK
- 朝にコップ一杯の白湯
- エレベーターではなく階段を使う
- 歩くときは早歩き
- 夜は食べすぎを意識する
- 1日5分だけでも体を動かす
「全部やる」じゃなくて「1つだけやる」で十分です。
無理なく続けるために、こういうサポートアイテムを取り入れるのも1つの方法です。
リンク
40代の体型変化は誰にでも起こる
40代の体型変化は、誰にでも起こる自然なこと。
チェックリストでは私もほとんど当てはまっていました。(7つも当てはまっています。笑)でも、できることから少しずつ続けることで、少しずつ変化を感じています。
気づいて少し行動するだけで、体はちゃんと応えてくれます。
まずはできることを1つだけ。
今日からゆるく始めてみましょう
【チェックが多かった方へ】
体型が変わる原因を知ると、対策もしやすくなります。
「40代で体型が変わる理由」はこちらにも書いています。
【すぐ始めたい方へ】
無理なく続けられる習慣をまとめました。
