あなたの睡眠時間はどれくらいですか？
私の睡眠時間は短くて4時間。長くても5時間でした。
仕事をして、家事をして···
夜の「ひとり時間」も大切だから、リラックスタイムにはコーヒーにドラマ。
毎日ついつい遅くなり、気づけばいつも寝不足。
なんとか改善しなくてはと思い、生活習慣を見直そうと思いました。
寝不足はダイエットの敵
慢性的な寝不足生活をもうずいぶん長い間続けてきました。
そんな私が“睡眠の改善”に本気で取り組む気になったのは、ずばりダイエットです！
“睡眠の質を上げる”とよく話題になっていましたし、テレビでも取り上げられているのを見かけます。
ですが以前の私はそんなに気にしていませんでした。寝つきはいいほうだし、睡眠時間は短くても夜中に目は覚めないし、ちゃんと眠れていると思っていたからです。
それが40代になり、どんどん体重は増加。運動しても食事制限をしても、何してももうムダ！ってくらいに痩せません。
以前の記事にも書いたように“痩せたいのに続かなかった私”は頑張り方を間違えていたと気づき、まず生活習慣を整えることを始めました。
早く寝たいのにできない
痩せない理由は寝不足のせいだったのかもしれない。そう思い、私はとにかく睡眠時間を増やすことにしましたが、これがただ“寝る”だけなのに本当に難しい！
一番の強敵はやはり“スマホ”です！
夕食や家事、お風呂など、その合間についスマホを触ってしまいます。
“ちょっとだけ”のつもりは、あっという間に30分。ひどいときは1時間くらい経過しています。
とくに、インスタのリール動画やTikTokを見ちゃったときなんかは、びっくりするくらいいつの間にか時間が過ぎてる！
でもそれは、どうでもいいものばかりじゃない。
ダイエット情報や、同世代の人の投稿、ちょっと元気をもらえる動画。
自分にとってプラスになるものもあると、言い訳しながらも気づけば日付が変わっています。(笑)
それに最近は、他の人のブログを読む時間も増えました。
参考になるし、刺激ももらえる。
だから余計にやめにくい。
生活リズムをどう変える？
睡眠時間を増やすことがこんなに難しいとは！
習慣とは恐ろしいものです。(笑)
でも私は、自分に甘いかもしれないけど、とにかく頑張りすぎない。できる範囲で。
頑張りすぎるとストレスだし、続きませんからね。
それでもやはり、どこかで線引きをして行動する努力も必要です。
睡眠のために私がやめたこと
まずはなんといってもスマホとの付き合い方を見直しました。
“ちょっとだけ”のつもりがあっという間に30分。触ったら最後、ついやってしまうダラダラスマホは最初が肝心。触らない！
もちろん完全には無理なので、触らない時間を自分のルールで決めました。
今までの夜の過ごし方
夕食後スマホ
片付けなどの家事とお風呂の間にスマホ
お風呂のあとも少しスマホ触る
1時間ほどNetflixなど
布団に入りしばらくスマホ➜やっと就寝
スマホに触る度に30分は経過しているはず。
寝るのが遅くなるのも当たり前ですね･･･
私はお風呂の前と後、そして布団の中ではスマホに触らない！と決めました。
どこまでできるか分かりませんが、1時間半程度は睡眠時間に充てられます。
そして“睡眠のために私がやめたこと”もう一つ。
夜はカフェインレス
夜のリラックスタイムにドラマを見ながら、必ずコーヒーを飲んでいましたが、最近のカフェインレスコーヒーは昔と比べ、美味しくなったと聞きさっそくこれも取り入れました。
普通のコーヒーと味の差はほとんどないかもしれません！
どのように睡眠の質が上がるのか？効果は感じられるほど出るのか？わかりませんが、実験的につづけてみようと思います！
コーヒーのほかにも紅茶など、カフェインレス商品はたくさんあるようなので、いろいろ試してみようかな。
またおすすめなど記事にまとめられたらと思います！
