いろんなダイエットをやってきた私。
とにかく痩せたくて、テレビやネットで新しいダイエット法を知る度に必死でやってきました。
私だけじゃないと思いますが、そんな簡単に痩せられるなら苦労しませんよね。(笑)
私はずっと頑張り方を間違えていました。
強くやれば変われる。
頑張れば効果はでる、と思っていました。
やり過ぎて続かなかった私
急に筋トレを頑張って、筋を痛めたことがある私。
体力、筋力落ちてる40代は(特に運動習慣のない人は)急な運動は絶対ダメです。
せっかく今日からダイエット頑張ろう！と始めたのに、そのときはたったの一日で終了しました。(笑)
パーソナルジムにでも通うのなら、専門家の指導のもと安全に確実にダイエットができるかもしれない。
だけど、それは通うのが大変。
仕事して、家事をして···子育て中ならなおさら。
そんな時間どこにある？
さらに、田舎住みの場合近くにジムなんてありません。(私がそうです)
そしてなによりそんな費用かけられない！
そのような理由から、私には「パーソナルジムに通う」という選択肢はありませんでした。
なにをやっても挫折
運動がダメなら、今度は食事制限！と食事の量を減らしたり、糖質を控えたり。
その結果は、食べ足りないからすぐお腹が減って結局食べてしまうのです。
しかも、そんなに食べていないはずなのに痩せないのです。(泣)
なにをしてもうまくいかない。
いつも頭では「痩せたい」と思い続けているのに。
もう、どうしたらいいんだろう。
そのうち、中年はなにしたってムダなんだ、と思うようになりました。
日常の小さな習慣から変えていく
今の私は、まず生活の中の習慣を変えていきました。
小さなことかもしれないけど、積み重ねで体は変わっていくと思うから。
そして40代は基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化など、更年期に向けて体質が変わる年齢。
実際私も、確実に変化を感じています。
だから、小さなことから少しずつ。
焦らず、長期戦で。
習慣①起きたら白湯
ちなみに白湯はマグカップに入れたお水をレンチンしています。(笑)
正しい白湯ではないのでしょうが、面倒なことはできません。
優しく体が目覚める感じ。
ズボラな私にはこれだから続けられているのだと思います。
それに便秘体質が少し改善されているように感じています！
習慣②体重計には毎日のる
体重計には毎日必ずのっています！
その日の水分量やお通じの調子により多少の増減は当たり前ですが、確認のために量ります。
毎日数字を見て一喜一憂するのもどうなんだろう、と思う気持ちもあります。
ですが以前友人から「気にしすぎだよ」と言われ、しばらく量るのをやめたところ···
見事に増えたのです。
不思議だけど、びっくりするくらい増えました。(笑)
自分は“見ないと気が緩むタイプ”らしい。
それからまた毎日欠かさず体重計にのっています！
習慣③ながら運動
日常生活のなかではながら運動を心がけています。
よくやるのは、歯磨き中にかかとを上げること。
ほんの数分でも脚がぷるぷるしてきます。(笑)
そのほかキッチンに立っているときや、プリンターの前で印刷待ちなど、ちょっとした時間にはお尻をキュッと引き締めてみたり。
どれもささやかな運動量ですが、“ちりも積もれば”です！
習慣④早歩き
通勤中や普段のお買い物に行くときなど、なるべく早歩きをするようにしています。
ダイエット効果もですが、健康にも効果があるようです。
なにより運動不足の体には、ランニングに比べ関節への負担も少ないというメリット。
無理なく取り組めます！
特別なことはしていない
無理な運動をして体を痛めた経験から、とにかく無理はしない。
そして、無理に時間を作らないことにもしています。
仕事して家事をして、毎日忙しいのに、しっかりと運動する時間なんて取れません。
でもね、一度習慣がついてしまったら、もうやめないんですよ。
すっかり身について定着すると、長い目で見て、健康のためにもとてもいいこと！
ほかにもまた少しずつ、できそうなことから、体質改善に取り組んでいくつもりです。
