40代になって、「そろそろダイエットしなきゃ…」
そう思っても、「何から始めればいいの？」と迷ってしまいませんか？
私も最初はやる気はあるのに、何をすればいいのか分からず、結局何も続かないことがありました。
でも、難しいことをする前に「まずこれだけ」と決めて始めたことで、少しずつ意識が変わってきました。
今回は、40代の私がダイエットを始めるときに「最初にやったこと」をまとめてみます。
40代ダイエットで最初に悩んだこと
これまで、いろいろなダイエットに挑戦してきました。
食事では、糖質制限や16時間断食、「やせ食材」を使った料理など。
運動も、ダイエット系のダンスDVDをいくつも試したり、最近ではYouTubeを見ながらエクササイズや筋トレをしたり。
できることは一通りやってきたつもりです。
でも正直なところ、どれも続かず、思うように痩せたことはありませんでした。
「もっと頑張れば痩せたのかもしれない」
そう思うこともあります。
でも続かないのです。
ただ、家族がいると自分のためだけの食事は難しく、仕事や家事のあとに毎日しっかり運動するのも現実的ではありません。
それでも、「今度こそ痩せたい」と思い、何をしたらいいのか改めて考えるようになりました。
調べていく中で知ったのが、40代は基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化によって、痩せにくくなるということ。
だからこそ無理をするのではなく、まずは生活習慣を見直しながら、体を整えることから始めてみようと思いました。
そんな私が最初にやったのは、とてもシンプルなことでした。
① 食事を少し見直した
まず最初にやったのは、食事を少しだけ見直すことでした。
といっても、糖質制限をしたり、食事量を減らしたわけではありません。
私が意識したのは、「無理なくできることだけ」です。
例えば、夜遅くに食べるのはやめたり、間食をなんとなく食べるのは控えたり。食事はなるべくバランスよく。
完璧にやろうとすると続かないので、できる範囲で少しずつ変えていくことが大事だと感じています。
食事を見直す中で、こういうものを取り入れてみるのもいいかなと思っています。
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②無理なダイエットはやめた
以前は、「短期間で痩せたい」と思って、無理な食事制限や筋トレなどもしたことがありました。
でも結局、続かずに失敗してしまうことが多かったです。
40代になってからは、「無理なことは続かない」と割り切るようになりました。
頑張りすぎるよりも、少し余裕があるくらいの方が、結果的に続けやすいと感じています。
ダイエットは一時的なものではなく、生活の一部にすることが大切だと思うようになりました。
そこでやったことは、生活の中の習慣を変えることでした。
歩くなら早歩き、歯磨き中はかかとを上げる、など。
“無理なくできる事を少しずつ”です。
③続けられることだけした
最後に意識したのは、「続けられることだけをやる」ということです。
例えば、毎日運動するのは難しいので、できる日だけ軽く体を動かすようにしています。
5分とか10分でもいいのです。
私がよくやるのは「スクワット10回だけ」など。
「やらなきゃ」と思うとストレスになりますが、「できたらやる」くらいにすると気持ちが楽になります。
その結果、以前よりも少しずつですが、無理なく続けられるようになってきました。
40代のダイエットは、頑張りすぎないことが一番の近道かもしれません。
短期間で大きく痩せることは、なかなか難しいと感じています。
30代から40代にかけて、時間をかけて少しずつ増えてきた体重。
だからこそ、焦らずゆっくりと体を整えていくことが大切なのかなと思うようになりました。
無理をせず、自分のペースで続けていくこと。
それが結果的に、少しずつ変化につながると感じています。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
