「ダイエットしなきゃ…」と思っても、忙しさや疲れでなかなか続かない。
そんな40代は多いと思います。
実は、40代からのダイエットは
“頑張る”より“整える”ことが大切です。
今回は、無理なく続けられる
ゆる習慣ダイエット7つを紹介します。
全部やらなくてOK。
できそうなものを1つだけ選んでください。
習慣① 朝に白湯を1杯飲む
寝ている間に失われた水分を補給するだけで、代謝のスイッチが入りやすくなります。
内蔵が温められ、体がゆっくり目覚める感じ。
便秘解消効果もあると言われていますが、私自身、便秘がやわらぎました！ズボラな私は毎朝“レンチン白湯”です。(正しい作り方ではないと思いますが、浄水器やミネラルウォーターなら良いと思います)
“ゆるダイエット習慣”まずはこれだけでもOK
習慣② たんぱく質を意識する
40代は筋肉が落ちやすい年代。
たんぱく質を意識することで、代謝を守れます。
【たんぱく質の多い食品】
- 鶏肉
- 大豆製品
- 卵
- 乳製品
筋力の低下を防ぐためにも“たんぱく質”はとても大切です。
たんぱく質をしっかり摂取することで基礎代謝も上がります。
日々の食事からたんぱく質を十分にとるのは難しいと感じる方は、プロテインもおすすめです。
習慣③ 夜ごはんを少しだけ軽くする
夜ごはんは控えめに。いきなり減らさなくてOK。
- ごはんを少し減らす
- 野菜を増やす
これだけでも変わります。
私の経験上、ただ食事量を極端に減らすのはおすすめしません。腹八分目を守れば良いのです。
減らしすぎると、すぐにお腹がすいてしまって、夜の遅い時間なのに食べずにはいられなくなる。結局お菓子なんかを食べてしまって罪悪感。我慢して寝るとしても、それはそれでストレスなのです。(過去の私の失敗です)
習慣④ “ながら運動”を取り入れる
運動が苦手でも大丈夫。
- 歯磨き中にかかと上げ
- テレビ見ながらストレッチ
- ながらロングブレス
仕事や家事の忙しさの中、しっかりと運動する時間をとるのは大変。“ながら運動”なら特別に時間を作らず習慣化もできます。
消費エネルギーは小さなものかもしれませんが、コツコツと積み重ねていくことで効果は期待できます。
習慣⑤ 睡眠を整える
睡眠不足は太りやすさに直結します。
睡眠不足は食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増やすホルモンが増加します。それに加えて代謝も低下。良いことはありません。
実は今までの私も常に睡眠不足でした。睡眠不足解消のため生活改善中です。
習慣⑥ 体重計にのる
ダイエットはまず自分の体重を知ること。
毎日体重計にのることで変化を感じ、しっかり意識もできるからです。
ただ毎日測定した数値に“一喜一憂”し、ストレスを感じるようなら週に1～2回でも良いと思います。
ちなみに私は毎日の体重と食べたものをアプリで記録しています。記録に残るので振り返りにも役立ちますよ。
習慣⑦ 完璧を目指さない
頑張りすぎると続きません。続かなければ意味もありません。
若い頃のように“頑張ってダイエット”をしても、簡単に効果はでない40代。
そして無理がきかない40代。
できないことも失敗ではありません。
できることから少しずつ。続けることが一番大事。
生活習慣を見直して、体を整えていきましょう。
40代のダイエットは、我慢ではなく“整えること”が成功のカギです。
まずは1つだけ選んで、ゆるく初めて見てください。
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